Vorige week was ik op een bruiloft, waar ik werd geïnspireerd door een andere moeder. Ze deed de ’30 Day Ab Challenge’ samen met haar man. Elke dag een serie buikspieroefeningen met als doel meer in shape te komen. Yes, ik ga het ook doen! Check deze blog voor de uitleg & uitdaging.
30 dagen challenge
Eigenlijk ben ik nét iets te laat, want 1 juni startten er wereldwijd naar schatting 2,5 miljoen (!) mensen met de challenge. Het begon op Facebook door een Amerikaanse vrouw die wat motivatie nodig had. Normaal ben ik niet van het thuissporten, ik vind het klef en zweterig binnen. Ik ga liever naar de sportschool of naar buiten. Toch vind ik dit wél leuk omdat je hier sterker van wordt en het op deze manier leuk is. Daarnaast heeft mijn man ook beloofd mee te doen.
Allright, hoe werkt het! Hieronder vind je een schema voor de buik en voor de armen. Ja, de armen. Die zijn na de zwangerschap echt slapper geworden. De arm en de buik challenge zijn prima te combineren. Check!
Lees ook: Sportdocent Miranda Geurts over zwanger sporten
Die tricep dips doe je zo:
En zo’n ‘climber’, officieel mountain climber, die gaat zo:
En hier het AB challenge schema, die is dus voor de buik:
bron: acti-vita.nl
Buikspieroefeningen op YouTube
Nu is het van groot belang dat je de oefeningen goed doet. Daarvoor biedt Youtube uitkomst. Vooral bij de AB challenge even letten op het verschil tussen een sit-up en een crunch. De sit up doe je zo:
En dit is een crunch.
Dit zijn de schema’s! Of ik denk dat dit ‘werkt’? Jazeker. Elke dag een zone trainen en daar een bepaalde opbouw in hebben, daar ga je zeker weten resultaat in zien. Gewoon volhouden en jezelf uitdagen. Fit worden is vaak buiten je comfort zone treden! Ik ga zeker foto’s maken voor én na de challenges. Meedoen zou fantastisch zijn, laat je in dat geval even horen op Facebook of hier onder dit artikel. De foto’s even opslaan op je telefoon of bureaublad en gaan. Start = woensdag 17 september, einddatum = donderdag 16 oktober.
Leuk, maar wat doe ik na die 30 dagen om het mogelijke resultaat te behouden?
De 30 day challenge is hopelijk een kickstart voor een krachtiger en meer soepel lijf. Even jezelf wakker schudden! Spierkracht winnen kun je dus doen in 30 dagen, maar die kracht verlies je na verloop van tijd weer als je niet blijft sporten. Wat kun je na de challenge doen?
1. Je vindt de oefeningen zo leuk dat je een aantal keer in de week jezelf blijft uitdagen en de challenge blijft volhouden, de onderhoudsmodus dus. Drie keer per week zou goed zijn, vaker mag altijd, maar neem wel rustdagen.
2. Je vindt de oefeningen ruk, maar blijft ze wel doen omdat je denkt dat dit goed voor je is (bijvoorbeeld drie keer per week).
3. Je hebt de challenge volbracht, maar gaat extra gemotiveerd door met het sporten wat je al deed, bijvoorbeeld hardlopen of fitness.
4. Je sportte hiervoor niet, maar bent door deze challenge enthousiast geraakt en meldt je aan bij de sportschool, een bootcamp of een hardloopclub! 😉
>> Thanks Lindsay voor de inspiratie!
>> De schema’s zijn te vinden & downloaden op mijn Facebookpagina (hier kun je Fitte Vrouwen ook meteen liken, als je dat nog net deed!)
>> Doe je mee? Heb je zo’n 30 dagen Ab challenge wel eens volbracht?
YEAH! Ik doe met je mee! Let’s do this!
Te gek!! Verwacht je resultaat? Hoe ga je met de Bikini Body Guide…?
Hanneke, wat doe je na die 30 dagen? Ik ken mijzelf, ik ben liever lui dan moe. Hoe vaak moet ik het dan bijhouden om het mogelijke resultaat te behouden?
Ha Manon, goed punt! Deze 30 day challenge is wat mij betreft een opstapje naar een krachtiger lijf. Een kickstart! De 30 dagen afmaken geeft hopelijk een positieve boost. Daarna zijn er meerdere opties, ik voeg ze toe aan het blog hierboven, want misschien hebben meerdere vrouwen deze vraag.
Ik doe mee. Hopelijk kom ik nu wel verder dan rustdag 1…
YES! Wat goed!! Al eerder begonnen dus… toen gewoon een lange pauze genomen, tot vandaag 😉 Zet ‘em op!
Ik doe ook met je mee…!!!!
Doe je ook een after challenge review?
Cool!! Vind ik héél erg leuk! En jazeker, ik ga deze challenges reviewen.
Oja, lees het nu… Mèt beeld, zelfs… 🙂
Hoe cool! Ik ga nu nog niet meedoen maar ik ga het echt nog wel doen na een keizersnede moet ik alles rustig aan opbouwen. Maar ik krijg mijn lichaam terug!! Coole blog i love it! Xx
Ah, lief van je, thanks! Een keizersnede, lijkt me pittig. En zeker dan rustig aan doen met opbouwen, geef het tijd! X
Aah wat lief dat je me nog noemt! En wat mooi dat ik je geïnspireerd heb!! Nu voel ik me bijna schuldig dat er na dag 14 geen dag 15 meer is gekomen… Zeker voor en na foto’s Maken dames! Hier zag ik na 7 dagen echt al duidelijk verschil..
Oppakken dan weer, het schema! Vanavond is dan dag 15! 🙂 Wij hebben vandaag een rustdag. Vind vooral de sit-ups behoorlijk pittig!
Haha ja ik dacht er wel meteen over na…maar deze week al 3 avonden weg dus de echte challenge gaat m niet worden. Maar wil het wel weer idd twee keer per week bv doen. Naast dan dus 1x voetbaltraining . Situps en crunches gingen wel,plank ook. Maar die benen….. maar goed bezig bikkel!!